FUNNY PIG

夏天，有沒有跟小編一樣發現自己的肚子凸凸的很明顯呢?因為我們做太久的椅子了！

心裡開始擔心走路時肚子會不會跟著步伐搖晃(尖叫

跟著小編一起甩掉泳圈！邁向無邊無際的大海吧！

1、呼吸運動

這是辦公時就能實施的運動，

坐在椅子上，抬頭挺胸，深呼吸並且收縮腹部，

停個幾秒，然後放鬆並且嘴巴吐氣， 此步驟可幫助腸部運動。  

2、腹部保暖

夏天大部分會開冷氣，所以睡覺時要注意避免肚子著涼，

如果身體感覺冷，會降低代謝和紙肪燃燒的速度。  

3、按摩

洗完澡，在腹部塗抹一些瘦身霜或按摩霜做按摩，有助於提高皮膚溫度，

幫助腹部脂肪燃燒，也可以促進腸部蠕動、幫助消化、加速血液循環。  

4、睡前4小時不進食

睡前4小時不進食，以便晚餐在睡前就消化完畢，防止脂肪堆積，

所以下定決心拒絕宵夜吧！  

5、走路姿勢要端正

抬頭挺胸，大步的走，雙手隨著步伐前後擺動，

肚子隨著呼吸自然起伏，幫助腹部脂肪燃燒。  

6、多起身走動，避免長久坐著

上班族常期坐辦公室，有沒有發現自己或是隔壁同事的肚子有變大的狀況呢?

長久坐在椅子上，使腹部得不到舒展，脂肪堆積，

尤其在吃飽飯後，應該多站立，不得馬上坐下。

吃飽飯後散散步，或是站著20~30分鐘，幫助食物消化，

建議沒事就起身多多走動，舒展身體。  

7、睡前補充鈣片

鈣的最好吸收時間是在夜晚，鈣可以有效的幫助網膜脂肪溶解，因為皮下脂肪會形成贅肉，

網膜脂肪會堆積大量的脂肪與熱量，是造成腹部突起的主要原因，

因此可以在睡覺前吃鈣片，幫助溶解腹部脂肪。

8、呼拉圈

呼拉圈是電視的良伴，邊看電視邊搖呼拉圈，或是放音樂，不知不覺時間就過去了，是個輕鬆的瘦肚法，

但要有節制喔，搖太猛有可能會讓內臟受傷，平均一天30-45分鐘即可。

9、腹部運動

運動須持之以恆，一個動作一天重複數次，每天都需要做到，長久過後便可以得到成效。

（1）仰臥起坐，記得做仰臥起時，要用腹部力量，不用手扶，腳也需要固定住。

（2）躺在地板上，雙手向上舉向天花板，接著運用腹部力量將雙腳慢慢抬起，

        使雙手碰到腳趾頭，數秒後再慢慢放下，接著重複動作；

        也有的人是雙腳向上舉，用腹部力量用雙手去碰腳尖。

（3）剪刀腳

坐在地板上，身體向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體， 把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，

然後再慢慢放下， 腿著落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地， 重複抬起、落下、交叉的動作，

30秒內盡可能多的完成，小編試過覺得很有效，大推(讚  

（4）超人式

臉朝下，可將雙手放在頭後，雙腿伸直;以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸圍和大腿都要盡力離開地面，

保持5秒鐘後恢復臥姿，重複10次， 最後一次抬起要保持到堅持不住為止。    

即使是懶人瘦身法，也需要持之以恆，共勉之。

除了肚子，還有想裡想瘦嗎?

→ 延伸閱讀：三個月，副乳贅肉OUT  

《圖片轉編自：Google》